Δήμητρα Μπόρσα, Διατροφολόγος Χαϊδάρι Χαϊδάρι

       

Πολυβιταμινούχα σκευάσματα: οφέλη και κίνδυνοι

Τα πολυβιταμινούχα σκευάσματα συχνά επιλέγονται για την κάλυψη των αναγκών σε θρεπτικά συστατικά αλλά και για την πρόληψη ασθενειών. Αυτό συμβαίνει καθώς πολλοί λόγω της σύγχρονης καθημερινότητας δυσκολεύονται να ακολουθήσουν μια ολοκληρωμένη διατροφή με ποικιλία και επάρκεια θρεπτικών συστατικών. 

Ποια τα πιθανά οφέλη από τα πολυβιταμινούχα σκευάσματα;

Θεωρείται πως η χρήση σε πολυβιταμινούχα σκευάσματα σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο για κάποιες ασθένειες. Πρόκειται για τα καρδιαγγειακά νοσήματα, την υπέρταση, κάποιες μορφές καρκίνου, τον καταρράκτη και την εκφύλιση ωχράς κηλίδας. Ωστόσο, δεν υπάρχουν εώς τώρα επαρκή επιστημονικά δεδομένα που να υποστηρίζουν ισχυρά μια τέτοια σχέση. Επομένως, φαίνεται ότι δεν είναι πλήρως σαφές το όφελος στην υγεία από τη συστηματική χρήση σε πολυβιταμινούχα σκευάσματα.

Βέβαια, τα πολυβιταμινούχα σκευάσματα είναι δυνατόν να καλύψουν τις ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά όταν δεν καλύπτονται από την διατροφή. Σε πρώτη φάση όμως, είναι σημαντικό να γίνεται προσπάθεια κάλυψης των διατροφικών αναγκών μέσω του φαγητού. Μάλιστα, μια ισορροπημένη διατροφή είναι δυνατόν να καλύψει τις ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά. Αρκεί να έχει ποικιλία και συνδυασμό τροφίμων στην κατάλληλη συχνότητα (προϊόντα ολ.άλεσης, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, ελαιόλαδο, όσπρια, ψάρια, πουλερικά, κρέας).

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ομάδες ανθρώπων με συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες οι οποίες είναι δύσκολο να καλυφθούν από τη διατροφή. Αυτά τα άτομα επωφελούνται από τη χρήση πολυβιταμινούχων σκευασμάτων καθώς έτσι καλύπτονται οι ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά. Πρόκειται για γυναίκες σε εγκυμοσύνη ή θηλασμό, ηλικιωμένους με προβλήματα στην πρόσληψη τροφής, άτομα με χαμηλή πρόσληψη θερμίδων και vegans. Επίσης, πρόκειται για ανθρώπους με ασθένειες οι οποίες απαιτούν περιορισμό στην κατανάλωση κάποιων τροφίμων.

Ποιοι οι πιθανοί κίνδυνοι;

Αν και γίνεται έρευνα για πιθανούς κινδύνους από τη χρήση σε πολυβιταμινούχα σκευάσματα, φαίνεται πως σε γενικές γραμμές είναι μάλλον απίθανο να δημιουργούν σοβαρές αρνητικές επιδράσεις στην υγεία.

Φυσική δραστηριότητα: ένας σύμμαχος για την υγεία!

H φυσική δραστηριότητα είναι σύμμαχος για τον άνθρωπο με πολλά οφέλη για την υγεία. Για αυτό, είναι σημαντική η ένταξη της στην καθημερινότητα μας, ειδικά όταν η εργασία και η υπόλοιπη ημέρα μας είναι καθιστική. 
 
Γιατί η φυσική δραστηριότητα είναι σύμμαχος για την υγεία;

Δρα ευεργετικά στη μείωση του κινδύνου για τα καρδιαγγειακά νοσήματα, το σακχαρώδη διαβήτη και την παχυσαρκία 

Προλαμβάνει την οστεοπόρωση και μειώνει τον κίνδυνο για κατάγματα

Συμβάλει στην απώλεια βάρους και λίπους, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, τη συντήρηση της απώλειας βάρους και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης

Βελτιώνει τη διάθεση και την ποιότητα ζωής μειώνοντας το άγχος και τα καταθλιπτικά συμπτώματα
 
Ποια είναι η συνιστώμενη ένταση και διάρκεια;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει:

Αερόβια άσκηση μέτριας έντασης όπως γρήγορο περπάτημα, κηπουρική, βόλεϋ, αεροβική γυμναστική, χορός, πινγκ-πονγκ και ποδηλασία για τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα ή αερόβια άσκηση υψηλής έντασης όπως τένις, ποδόσφαιρο, τρέξιμο, μπάσκετ, κολύμβηση και στίβος για τουλάχιστον 75 λεπτά/ εβδομάδα ή τον ισοδύναμο συνδυασμό των δυο εντάσεων

Συνεχόμενα χρονικά διαστήματα τουλάχιστον 10 λεπτών με αερόβια άσκηση

Αναερόβια άσκηση σε σετ 6-8 ασκήσεων από 8-12 επαναλήψεις/άσκηση τουλάχιστον 2 φορές/εβδομάδα, όπως είναι οι ασκήσεις με όργανα και βάρη, οι κάμψεις, οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι, οι pilates και η δυναμική yoga
 
Tips!

Επιλέξτε κάποια μορφή φυσικής δραστηριότητας που να σας ευχαριστεί και να ταιριάζει με την καθημερινότητα σας

Ενσωματώστε τη στο καθημερινό πρόγραμμα σας

Ξεκινήστε με ήπια ένταση και διάρκεια και ενισχύστε σταδιακά

Για να πλησιάσετε τις εβδομαδιαίες συστάσεις, συνδυάστε φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης με δραστηριότητα υψηλής έντασης και ασκήσεις με όργανα και βάρη, κάμψεις, κοιλιακούς, ραχιαίους, pilates, δυναμική yoga

Φροντίστε να διαρκεί η φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον 10 συνεχόμενα λεπτά

Αυξήστε την καθημερινή δραστηριότητα τόσο κατά την εργασία όσο κατά τον ελεύθερο σας χρόνο

Χρησιμοποιείστε λιγότερο τα μέσα μαζικής μεταφοράς και το αυτοκίνητο σας αντικαθιστώντας τα όπου είναι εφικτό με περπάτημα και ποδήλατο

Παρκάρετε το αυτοκίνητο σας πιο μακριά ή κατεβείτε μια στάση νωρίτερα ώστε να καλύψετε κάποια απόσταση με τα πόδια

Χρησιμοποιείστε τις σκάλες όπου είναι δυνατόν (στην εργασία, στο σπίτι, στο μετρό)

Φροντίστε να κάνετε μικρά τακτά διαλείμματα κάθε 30 λεπτά όταν κάθεστε στο σπίτι ή την εργασία

Σε περίπτωση που υπάρχει καρδιαγγειακό πρόβλημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποια φυσική δραστηριότητα

Η διαιτολόγος διατροφολόγος Δήμητρα Μπόρσα βρίσκεται στο Αιγάλεω και εξυπηρετεί το Χαϊδάρι και όλη τη Δυτική Αττική, και συγκεκριμένα τις περιοχές Χαϊδάρι, Αιγάλεω, Δάσος Χαϊδαρίου, Νίκαια, Αγία Βαρβάρα, Κορυδαλλός, Περιστέρι, Βοτανικός, Ρέντη, Πετρούπολη κ.α.