Πολυβιταμινούχα σκευάσματα: οφέλη και κίνδυνοι

Τα πολυβιταμινούχα σκευάσματα συχνά επιλέγονται για την κάλυψη των αναγκών σε θρεπτικά συστατικά αλλά και για την πρόληψη ασθενειών. Αυτό συμβαίνει καθώς πολλοί λόγω της σύγχρονης καθημερινότητας δυσκολεύονται να ακολουθήσουν μια ολοκληρωμένη διατροφή με ποικιλία και επάρκεια θρεπτικών συστατικών. 

Ποια τα πιθανά οφέλη από τα πολυβιταμινούχα σκευάσματα;

Θεωρείται πως η χρήση σε πολυβιταμινούχα σκευάσματα σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο για κάποιες ασθένειες. Πρόκειται για τα καρδιαγγειακά νοσήματα, την υπέρταση, κάποιες μορφές καρκίνου, τον καταρράκτη και την εκφύλιση ωχράς κηλίδας. Ωστόσο, δεν υπάρχουν εώς τώρα επαρκή επιστημονικά δεδομένα που να υποστηρίζουν ισχυρά μια τέτοια σχέση. Επομένως, φαίνεται ότι δεν είναι πλήρως σαφές το όφελος στην υγεία από τη συστηματική χρήση σε πολυβιταμινούχα σκευάσματα.

Βέβαια, τα πολυβιταμινούχα σκευάσματα είναι δυνατόν να καλύψουν τις ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά όταν δεν καλύπτονται από την διατροφή. Σε πρώτη φάση όμως, είναι σημαντικό να γίνεται προσπάθεια κάλυψης των διατροφικών αναγκών μέσω του φαγητού. Μάλιστα, μια ισορροπημένη διατροφή είναι δυνατόν να καλύψει τις ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά. Αρκεί να έχει ποικιλία και συνδυασμό τροφίμων στην κατάλληλη συχνότητα (προϊόντα ολ.άλεσης, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, ελαιόλαδο, όσπρια, ψάρια, πουλερικά, κρέας).

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ομάδες ανθρώπων με συγκεκριμένες διατροφικές ανάγκες οι οποίες είναι δύσκολο να καλυφθούν από τη διατροφή. Αυτά τα άτομα επωφελούνται από τη χρήση πολυβιταμινούχων σκευασμάτων καθώς έτσι καλύπτονται οι ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά. Πρόκειται για γυναίκες σε εγκυμοσύνη ή θηλασμό, ηλικιωμένους με προβλήματα στην πρόσληψη τροφής, άτομα με χαμηλή πρόσληψη θερμίδων και vegans. Επίσης, πρόκειται για ανθρώπους με ασθένειες οι οποίες απαιτούν περιορισμό στην κατανάλωση κάποιων τροφίμων.

Ποιοι οι πιθανοί κίνδυνοι;

Αν και γίνεται έρευνα για πιθανούς κινδύνους από τη χρήση σε πολυβιταμινούχα σκευάσματα, φαίνεται πως σε γενικές γραμμές είναι μάλλον απίθανο να δημιουργούν σοβαρές αρνητικές επιδράσεις στην υγεία.

Φυσική δραστηριότητα: ένας σύμμαχος για την υγεία!

H φυσική δραστηριότητα είναι σύμμαχος για τον άνθρωπο με πολλά οφέλη για την υγεία. Για αυτό, είναι σημαντική η ένταξη της στην καθημερινότητα μας, ειδικά όταν η εργασία και η υπόλοιπη ημέρα μας είναι καθιστική. 
 
Γιατί η φυσική δραστηριότητα είναι σύμμαχος για την υγεία;

Δρα ευεργετικά στη μείωση του κινδύνου για τα καρδιαγγειακά νοσήματα, το σακχαρώδη διαβήτη και την παχυσαρκία 

Προλαμβάνει την οστεοπόρωση και μειώνει τον κίνδυνο για κατάγματα

Συμβάλει στην απώλεια βάρους και λίπους, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, τη συντήρηση της απώλειας βάρους και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης

Βελτιώνει τη διάθεση και την ποιότητα ζωής μειώνοντας το άγχος και τα καταθλιπτικά συμπτώματα
 
Ποια είναι η συνιστώμενη ένταση και διάρκεια;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει:

Αερόβια άσκηση μέτριας έντασης όπως γρήγορο περπάτημα, κηπουρική, βόλεϋ, αεροβική γυμναστική, χορός, πινγκ-πονγκ και ποδηλασία για τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα ή αερόβια άσκηση υψηλής έντασης όπως τένις, ποδόσφαιρο, τρέξιμο, μπάσκετ, κολύμβηση και στίβος για τουλάχιστον 75 λεπτά/ εβδομάδα ή τον ισοδύναμο συνδυασμό των δυο εντάσεων

Συνεχόμενα χρονικά διαστήματα τουλάχιστον 10 λεπτών με αερόβια άσκηση

Αναερόβια άσκηση σε σετ 6-8 ασκήσεων από 8-12 επαναλήψεις/άσκηση τουλάχιστον 2 φορές/εβδομάδα, όπως είναι οι ασκήσεις με όργανα και βάρη, οι κάμψεις, οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι, οι pilates και η δυναμική yoga
 
Tips!

Επιλέξτε κάποια μορφή φυσικής δραστηριότητας που να σας ευχαριστεί και να ταιριάζει με την καθημερινότητα σας

Ενσωματώστε τη στο καθημερινό πρόγραμμα σας

Ξεκινήστε με ήπια ένταση και διάρκεια και ενισχύστε σταδιακά

Για να πλησιάσετε τις εβδομαδιαίες συστάσεις, συνδυάστε φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης με δραστηριότητα υψηλής έντασης και ασκήσεις με όργανα και βάρη, κάμψεις, κοιλιακούς, ραχιαίους, pilates, δυναμική yoga

Φροντίστε να διαρκεί η φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον 10 συνεχόμενα λεπτά

Αυξήστε την καθημερινή δραστηριότητα τόσο κατά την εργασία όσο κατά τον ελεύθερο σας χρόνο

Χρησιμοποιείστε λιγότερο τα μέσα μαζικής μεταφοράς και το αυτοκίνητο σας αντικαθιστώντας τα όπου είναι εφικτό με περπάτημα και ποδήλατο

Παρκάρετε το αυτοκίνητο σας πιο μακριά ή κατεβείτε μια στάση νωρίτερα ώστε να καλύψετε κάποια απόσταση με τα πόδια

Χρησιμοποιείστε τις σκάλες όπου είναι δυνατόν (στην εργασία, στο σπίτι, στο μετρό)

Φροντίστε να κάνετε μικρά τακτά διαλείμματα κάθε 30 λεπτά όταν κάθεστε στο σπίτι ή την εργασία

Σε περίπτωση που υπάρχει καρδιαγγειακό πρόβλημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποια φυσική δραστηριότητα

Πρωινό γεύμα: η μεγάλη σημασία του!

Το πρωινό γεύμα έχει μεγάλη σημασία καθώς έχει πολλά οφέλη, συχνά άγνωστα. Η σύγχρονη καθημερινότητα και ο ελάχιστος ελεύθερος χρόνος δυσκολεύουν όμως τη διατήρηση ενός σωστού γευματικού προτύπου για τους ενήλικες και τα παιδιά. Συχνά, το πρωινό γεύμα παραλείπεται με το 10-30% των παιδιών και των εφήβων στην Ευρώπη να το παραλείπει συστηματικά.

Σε τι ωφελεί η κατανάλωση πρωινού γεύματος;

Συμβάλει στην κάλυψη των καθημερινών διατροφικών αναγκών

Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους

Συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας για υπερβάλλον βάρος και παχυσαρκία

Μειώνει την τάση για κατανάλωση πολλών ανθυγιεινών θερμιδικά πλούσιων σνακ μέσα στην ημέρα

Βελτιώνει τη γνωσιακή λειτουργία, τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη σχολική επίδοση

Tips για την καθιέρωση του πρωινού γεύματος!

Εξασφαλίστε ότι υπάρχει πάντα χρόνος για ένα πρωινό γεύμα στην αρχή της ημέρας. Σε περίπτωση που δεν υπάρχει χρόνος, μπορεί να έχει τέτοια μορφή ώστε να μπορεί να καταναλωθεί στο δρόμο για την εργασία ή το σχολείο ή όσο πιο νωρίς το πρωί

Φροντίστε ώστε το πρωινό γεύμα να προετοιμάζεται γρήγορα και εύκολα

Εξασφαλίστε ότι περιέχει ποικιλία τροφίμων, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα,  τρόφιμα ολ.άλεσης, φρούτα

Οργανώστε την κατανάλωση του ως οικογένεια καθώς αυτό βοηθά σε μια καλύτερη ποιότητα διατροφής και μειώνει τον κίνδυνο για παιδική παχυσαρκία.

Προτάσεις για υγιεινό και θρεπτικό πρωινό γεύμα:

1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ή φυτικό γάλα και 3-4 φρυγανιές ολ.άλεσης με ταχίνι και μέλι

1 φλιτζάνι φρέσκος χυμός πορτοκάλι και 3-4 φρυγανιές ολ.άλεσης με φυστικοβούτυρο

1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ή φυτικό γάλα με 3-4 κουτ.σούπας βρώμη, 1-2 κουτ.σούπας ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα ή φουντούκια) και 1-2 κουτ.σούπας σταφίδες ή cranberry

1 φλιτζάνι γάλα 1.5% ή φυτικό γάλα με 2/3 φλιτζάνι δημητριακά ολ.άλεσης και 1 κουτ.σούπας ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα ή φουντούκια)

1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 φρούτο, 3-4 κουτ.σούπας βρώμη και 1 κ.γ μέλι

1 φλιτζάνι φρέσκος χυμός πορτοκάλι και 1 τοστ ολ.άλεσης με 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 κουτ.σούπας τυρί κρέμα

1 φλιτζάνι φρέσκος χυμός πορτοκάλι, 3 φρυγανιές ολ.άλεσης και 2 φέτες κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά

ομελέτα με 2 αυγά, 1-2 κουτ.σούπας τυρί τριμμένο με χαμηλά λιπαρά, 1 κουτ.σούπας ελαιόλαδο, λαχανικά, μανιτάρια και 2 παξιμαδάκια ολ.άλεσης

1 φλιτζάνι φρέσκος χυμός πορτοκάλι, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά και 2-3 παξιμαδάκια ολ.άλεσης,

 ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ ΑΙΓΑΛΕΩ:

Η διαιτολόγος - διατροφολόγος Μπόρσα Δήμητρα βρίσκεται στο Αιγάλεω και εξυπηρετεί τις περιοχές Αιγάλεω, Χαϊδάρι, Κορυδαλλός, Νίκαια κ.α.